góra dół

[...] unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki 3 razy w tygodniu góra , dół , góra ,dół itd ( np pn śr pt) myślę że takie rozwiązanie będzie lepsze przemyśl a ja jeszcze napiszę o pomoc w konsultacji do Specjalistki

[...] kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela [...]

[...] kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela [...]

po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy [...]

[...] rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na forum mają ćwiczenia na maszynach albo wyciągach. Czy coś [...]

Plan dzielony, czy raczej całościowy? świetnie sprawdzają się plany góra/dół/góra/dół - czyli trening 4x w tygodniu , -poniedziałek-góra oraz wtorek-dół - boje robione siłowo i ciężko -czwartek-góra oraz piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3) izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić [...]

[...] pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki 2x 17 kg, zwiększyłem o 2 kg ciężar. 9. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 10 x 13 kg // każda ręka, powolne tempo 10 x [...]

masz przykład GÓRA/DÓŁ pon- góra wto- dół srod-WOLNE czwa- góra piat- dół sob- WOLNE niedz-WOLNE GÓRA MC wyciskanie drążek wycisk żołnierski poręcze uginanie ramion z sztangą stojąc DÓŁ przysiad żuraw wykroki wspięcia

[...] do zawiania czy bólu od złego ułożenia podczas snu. Jednak zastanawiam się nad jednym- wiem, że podczas wykonywania szrugsów nie powinno się kręcić barkami- ruch tylko góra dół. Barkami nie kręcę (kręciłem ale to było bardzo dawno), ale lekko nachylam się do przodu tak, że ręce trochę opadają i robię szrugsy. Może to minimalne opadania [...]

[...] pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki nierówne 5s 4-8 pow pompki nogi wyzej 5s [...]

No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka  wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka  rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra  przyciąganie [...]

bel ale ktory z tych gosci mia byc do mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez [...]

w pracy mam takie które dały by radę, ale one chodzą góra - dół i jak tu mierzyć ja się pytam (cytując klasyka) a żeby nie było w jedną stronę to jeszcze powiem że nikt mi nie wmówi że "czarne jest czarne a białe jest białe"

[...] ledwo się ruszam. Mam nadzieję, że to co tu wydumałam nie jest złe. Miska trzymana. 1600 kcal, 100B/ok.80T/130W Dodatkowo: dużo imbiru, szałwia, melisa. Jutro gora, w pon dół. Moze jednak powinnam zrobic gora, dol, gora. Jutro jednak bede w domu, wiec musi być góra. Bede chciala tez wrzucic jeden dzien tylko na wioslarzu. Ufam, ze sie uda.

Dobra, jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

[...] standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością. Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół. Jakbyś mógł coś podpowiedzieć to byłbym wdzięczny :-D Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28 Długi czas trenowałem splitem, albo PPL (z Pushem albo [...]

[...] oponka :) Tsatsouline twierdzi, że powinno się ćwiczyć codziennie, ale z różńą intensywnością.. na dragondoor był taki np podział: 1. push - przy podziale push/pull (albo góra - przy podziale góra/dół) 2. pull (albo dół) 3. wolne/variety day 4. push (albo góra) 5. pull (albo dół) 6. wolne/variety day 7. WOLNE!! u mnie jest nieco [...]

No to tak rób Zaczynaj od klatki trening, po 2 serie ok, Skup się na hantlach w skosach góra/dół i na płaskiej (również hantle) najlepiej ci poruszy mięśnie klatki piersiowej Sztange jeśli chodzi o klatke na jakiś czas odłóż.

[...] i pierwszego Dnia Wiosny 2h na nartach ( Wisła Cienków- tak wramach testów bo jeszcze tam nie byłam wcześniej )... jak można się było domyśleć - ludzi prawie wcale więc: góra - dół, góra - dół... fakt pogoda taka sobie... ale dobrze było :) Uda piekły :D coś czuję, że w weekend będzie powtórka z rozrywki :) ps. jak fajnie, że wróciła [...]

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]